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在做俯卧撑时,注意这2个细节,方可练出壮实胸肌

发表于:2019-05-07 09:07 作者:新闻小编 来源:新闻小编

在我们的健身训练中,有这样的一个徒手训练动作,小编我相信大家有绝大多熟人应该都是做过的,这个训练动作就是俯卧撑,对于俯卧撑这个动作,小编我想说的是,这是一个较好的练胸徒手训练动作,如果我们能够去把俯卧撑这个动作做好,并且能够坚持的,有计划去做的话,那么就能够帮助我们去练出壮实的胸部肌肉。

在我们很多朋友的想法中,可能会认为俯卧撑是一个比较简单的徒手训练动作,并不需要怎么去学习,就可以去把它做得很好。

而小编我想说的是,虽然俯卧撑这个动作看似是比较简单,但是我们在做俯卧撑这个动作的时候,需要去注意的细节问题还是比计较多的。

就比如这样的2个细节问题,如果我们能够去在做俯卧撑的时候,去注意到的话,就能够帮助我们更好的去完成俯卧撑动作,从而帮助我们有一个更好的训练效果。

一,做俯卧撑时,头不要过分往后

我们很多人在做俯卧撑的时候,可能会出现这样一个错误,那就是在做动作的过程中,让自己的头过多的向后了,也就是刻意去把头向后顶。

因为我们很多人在做俯卧撑的时候,如果想要去做起更多的动作次数的话,那么就可能会让自己的头往后顶,从而达到一个借力的效果,帮助我们去做起更多的俯卧撑。

但是,如果我们这样做的话,也就是把头刻意向后顶的话,不仅会让我们颈部的肌肉过度紧张,而且还会让我们在做俯卧撑的时候,出现一些肌肉发力的问题。

一般来说,较为正确的做法,应该是让我们的下巴向内收一些,也就是让我们去做一个类似于低头的动作,以保持我们正确的肌肉发力,也就是更好的去让胸部肌肉发力。

二,做动作过程中,沉肩以及收肩胛骨

我们得要知道的是,如果自己在做俯卧撑的时候,没有去做到沉肩和收肩胛骨的话,那么就很可能会让自己出现耸肩的情况。

而当我们在做俯卧撑时,出现了耸肩的情况的话,那么就很可能会让我们的肩部肌肉,在做动作的时候过于紧张,从而让肩部肌肉发力过多,去影响了我们的胸部肌肉的训练效果。

并且,我们在做俯卧撑的时候,去有意识的沉肩以及收紧肩胛骨的话,还能够让自己的大臂内收一些,从让自己的胸部肌肉在做俯卧撑的过程中,去有一个更好的发力。

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